Last night I was at the biannual meeting for the coordinators at the COC Leiden. The COC is a national organization that stands up for GLBT rights, provides a meeting place and organizes events and so on. It has done a lot of great work already and since about a month I am proud to be representing the local trans community by becoming the coordinator for the Trans*-initiative. The Trans*-initiative was started in 2010 and mostly consist of a GenderFreeZone evening which is a workshop on a trans related topic and then a party which is open to everyone to stimulate the integration between trans and non-trans people. Last Friday I supplied the workshop on how to change your body by using exercise and nutrition so it can represent more who you are inside and to become more healthy and mentally stable (those 2 are linked in a way most people don't realize). The workshop went really well and, despite the rain, was well visited. Also the party was a great success. It was wonderful to see so many non-trans people showing up as well to show their support.
Even though I prefer to be optimistic, I also need to be realistic. Having between 10 and 20 people visiting the workshop is not as many as should be possible. When you consider the size of this city and the fact that this is the only meeting place for trans people in the region it's not a lot. There are so many others out there that we're not reaching. I know my personal network is limited but I am hoping others will help me use their networks as well so I can reach more people to invite them to these workshops. They are valuable, even if it's just to meet others and see you're not alone. So many of us do feel lonely even though we don't have to. I would greatly appreciate it if you would go to our page: https://www.facebook.com/cocleiden?fref=ts and like us and share the events on there. We are trying really hard to provide information and help, a sanctuary if you will even, but we can only do that if we can reach people. Your help would mean a lot.
The other thing I discussed during the meeting last night was educating people on transgenderism. Firstly the people who we send out to schools to talk about diversity, discrimination and GLBT issues. I have been getting the same questions from my GLB friends as my straight friends. This shows people are people which is good, but, it also shows that, even if you are part of the GLBT community, information is not that easy to come by. We are working on gathering information and setting up workshops for the volunteers of the educational program first as they go out into the world spreading the information even further. Once that is done we want to set up a workshop for other people who are interested but don't know where to look for information. So my question to you is: what would you like to know? What do you think we should put in the workshop? And if you are a transgender, what do you think is important to tell people? We have some ideas but it's just a small team and the more people think about this the better. So I could really use your input. Please leave me a comment below and I will make a summery at some point. Of course, when the time comes and the workshop is ready I'll let you know when, what and where.
Many thanks!
Tuesday, October 16, 2012
Sunday, October 14, 2012
Basisschema thuis training voor transmannen
Naar aanleiding van de sport workshop bij het Trans*-initiatief COC Leiden afgelopen vrijdag.
Hardlopen: maandag, woensdag, vrijdag.
Krachttraining: dinsdag, donderdag, zaterdag.
Zondag is een rust dag.
Als beloning voor goede training en rest van de week gezond
eten op zaterdag avond iets lekkers.
Benodigdheden: een springtouw, 2 stoelen en een
bezemsteel of stang.
Je traint 7 weken normaal. Dan neem je 1 week rust
waarbij je krachttraining inruilt voor rust momenten: yoga/relaxatie CD/etc. Je
blijft wel hardlopen maar blijft op het zelfde niveau lopen als op de vrijdag
er voor.
Tijdens de normale trainingsweken begin je iedere
training met 5 minuten springtouw om je lichaam goed warm te krijgen. In het
begin kan dit lastig zijn en kan je niet ahcter elkaar blijven touwspringen.
Blijf gewoon proberen. Het zal steeds makkelijker gaan. Lukt het niet qua
uithoudingsvermogen, neem dan tussendoor een paar seconden rust en pak hem weer
op zodra je kan. Probeer je rust steeds korter te maken zodat je van de 5
minuten steeds meer tijd echt aan het springen bent.
Hardlopen: op het internet zijn er een heleboel hardloop
schema's te vinden. Je kan ook mp3 bestanden downloaden voor op je iPod zodat
je zelf de tijd niet hoeft bij te houden.
Let op! Dergelijke schema's zijn richtlijnen. Als het schema zegt dat je
een stap vooruit moet maar je bent daar niet aan toe, neem dan iets meer tijd
tot je er wel aan toe bent. Als je sneller kan dan het schema is dat ook prima.
Pas het aan op jouw behoeftes.
Kan je niet hardlopen omdat je last hebt van je enkels of
knieën, ga dan fietsen. Als het erg slecht weer is kan je ook binnen langer
touwspringen.
Krachttraining:
Begin met 5 minuten springtouw als warming up.
Rug en biceps: pull ups. Neem een bezemsteel (of iets
dergelijks) en leg hem over 2 stoelen. Ga onder de steel liggen met de steel
boven je hart. Pak de steel breed beet (ongeveer net zo breed als je handen
staan bij een push up) en trek je bovenlichaam omhoog. Je billen blijven nog op
de grond. Span je buik en onderrug ook goed aan terwijl je dit doet. Zwaardere
optie is ook de billen van de grond. Wil je nog zwaarder, zoek dan een
riggeltje waar je je aan vast kan houden om je hele lichaam aan op te trekken.
Doe 6 herhalingen, rust een minuut en doe nog 2 sets. Als
dit makkelijk gaat ga je naar 8 herhalingen, dan naar 10 herhalingen en dan
naar 4 sets met weer 6 herhalingen. Als je op 4 sets van 10 zit ga je naar de
zwaardere optie.
Borst en
triceps: push ups. Kom op je knieën. Zet je handen breed genoeg zodat je
ellebogen in een hoek van 90 graden komen als je je bovenlichaam tussen je
ellebogen hebt. Je hoeft niet lager te zakken dan dat. Als je omhoog komt strek
je je ellebogen net niet helemaal uit. Zwaardere optie is op de tenen. Nog
zwaarder is 1 voet op de ander. Ook hier span je weer je core goed aan: navel
in, rug sterk.
Doe 6 herhalingen, rust een minuut en doe nog 2 sets. De
laatste set zet je je handen onder je schouders en duw je je ellebogen naar
binnen voor extra training voor je triceps. Als dit makkelijk gaat ga je naar 8
herhalingen, dan naar 10 herhalingen en dan naar 4 sets met weer 6 herhalingen.
Als je op 4 sets van 10 zit ga je naar de zwaardere optie.
Schuine buik: ga op je rug liggen en zet je voeten plat
op de grond. Till je schouderbladen van de grond af en draai 1 schouder in de richting
van je tegenovergestelde heup. Herhaal 10 maal en wissel van kant. Zwaardere
optie is tegenovergestelde knie naar de elleboog brengen. Je mag de elleboog
helemaal voorbij de buitenkant van de knie brengen. Nog zwaarder is het andere
been uitstrekken. Nog zwaarder is met een gewichtje op de schouder die omhoog
gaat.
Doe 10 herhalingen per kant, iedere kant 3 maal met 1
minuut rust. Gaat dit makkelijk, houd dit niveau dan nog 1 week zo vol en ga
dan naar de zwaardere optie.
Rechte buik: ga op je rug liggen en til de schouderbladen
van de grond. Je hoeft niet helemaal ophoog te komen in een sit up. Tot het
zwaarste punt en dan weer terug. Je zal merken dat dit punt in de loop van de
tijd iets hoger zal gaan liggen. Zwaardere optie is 1 been uitstrekken als je
omhoog komt. Nog zwaarder is beide benen uistrekken als je omlaag komt. Nog
zwaarder is de heupen iets van de grond tillen als je omhoog komt.
Doe 10 herhalingen en herhaal 3 maal met 1 minuut rust
tussendoor. Gaat dit makkelijk, houd dit niveau dan nog 1 week zo vol en ga dan
naar de zwaardere optie.
Core: plank. Kom liggen op je buik. Zet je ellebogen
onder je schouders en til je heupen van de vloer zodat je lichaam helemaal
recht wordt. Let hierbij voornamelijk op de lijn van de voorkant van je
lichaam. Trek je navel goed in, span je billen en je onderrug aan en duw jezelf
omhoog vanuit je schouders en armen. Blijf zo helemaal strak staan. Begin met
15 seconden, 3 maal met een halve minuut rust tussendoor. Als dit lukt verleng
dan telkend met 5 seconden tot je aan een minuut zit. Ga dan naar de zwaardere
optie en til je knieën ook van de vloer zodat je alleen op je ellebogen en
tenen steunt.
Schud even je hele lichaam los, maak je even helemaal
lang en rol een paar keer met je schouders. Je kan eventueel nog wat stretches
opzoeken op het internet.
Op de eerste van de maand doe je een meeting met een
meetlint: bovenbeen, heupen en buik. Schrijf dit ergens op zodat je de
verschillen kan zien. In het begin kan dit vrij weinig zijn maar houd vol. Houd
ook bij hoeveel herhalingen je van iedere oefening doet. Dan kan je zien hoe
snel je vooruitgang boekt.
Basis schema thuistraining voor transvrouwen
Naar aanleiding van de workshop bij het Trans*-initiatief COC Leiden.
Hardlopen/fietsen: maandag, woensdag, vrijdag.
Rug:
Ga op de grond liggen met je voorhoofd op de rug van je handen. Til je bovenlichaam van de grond, zo hoog als je kan en kom weer terug richting te vloer maar leg je lcihaam niet weer helemaal
neer. Herhaal 15 tot 20 maal, leg het bovenlichaam neer en til de benen op, herhaal 15 tot 20 maal. Herhaal de hele set nog 2 tot 3 maal.
Borst:
Hiervoor heb je een weerstandsband of koord nodig. Je kan ze bestellen via het internet vanaf ongeveer 10 euro via oa http://www.fitness-seller.nl/fitnessartikelen/weerstandsbanden/ Deze komen in verschillende weerstanden en je kan er nog een heleboel andere oefeningen mee doen.
Neem de uiteindes in beide handen en sla de band achterlangs om je lichaam. De band zit iets onder schouderhoogte. Spreid de armen en breng ze naar voren toe tot ze recht naar voren steken. Breng weer terug naar achter. Afhankelijk van het effect dat je wilt bereiken verhoog of verlaag je het aantal herhalingen en kies je een sterktere of minder sterke band. Als je iets meer of minder spanning wilt kan je de band ook iets strakker of losser vastpakken.
Hardlopen/fietsen: maandag, woensdag, vrijdag.
Krachttraining: dinsdag, donderdag, zaterdag.
Zondag is een rust dag.
Als beloning voor goede training en rest van de week
gezond eten op zaterdag avond iets lekkers.
Benodigdheden: een springtouw, een weerstandsband/koord.
Je traint 7 weken normaal. Dan neem je 1 week rust
waarbij je krachttraining inruilt voor rust momenten: yoga/relaxatie CD/etc. Je
blijft wel hardlopen maar blijft op het zelfde niveau lopen als op de vrijdag
er voor.
Tijdens de normale trainingsweken begin je iedere
training met 5 minuten springtouw om je lichaam goed warm te krijgen. In het
begin kan dit lastig zijn en kan je niet ahcter elkaar blijven touwspringen.
Blijf gewoon proberen. Het zal steeds makkelijker gaan. Lukt het niet qua
uithoudingsvermogen, neem dan tussendoor een paar seconden rust en pak hem weer
op zodra je kan. Probeer je rust steeds korter te maken zodat je van de 5
minuten steeds meer tijd echt aan het springen bent.
Hardlopen: op het internet zijn er een heleboel hardloop
schema's te vinden. Je kan ook mp3 bestanden downloaden voor op je iPod zodat
je zelf de tijd niet hoeft bij te houden.
Let op! Dergelijke schema's zijn richtlijnen. Als het schema zegt dat je
een stap vooruit moet maar je bent daar niet aan toe, neem dan iets meer tijd
tot je er wel aan toe bent. Als je sneller kan dan het schema is dat ook prima.
Pas het aan op jouw behoeftes.
Fietsen: stippel een handige route voor jezelf uit. Je kan kijken of het lukt om op stukken die langer recht zijn (en niet te druk) een stukje te sprinten. Door die snellere stukken gaat je hartslag even flink omhoog en krijg je een goede cardio workout.
Als het erg slecht weer is kan je ook binnen langer
touwspringen. Rug:
Ga op de grond liggen met je voorhoofd op de rug van je handen. Til je bovenlichaam van de grond, zo hoog als je kan en kom weer terug richting te vloer maar leg je lcihaam niet weer helemaal
neer. Herhaal 15 tot 20 maal, leg het bovenlichaam neer en til de benen op, herhaal 15 tot 20 maal. Herhaal de hele set nog 2 tot 3 maal.
Borst:
Hiervoor heb je een weerstandsband of koord nodig. Je kan ze bestellen via het internet vanaf ongeveer 10 euro via oa http://www.fitness-seller.nl/fitnessartikelen/weerstandsbanden/ Deze komen in verschillende weerstanden en je kan er nog een heleboel andere oefeningen mee doen.
Neem de uiteindes in beide handen en sla de band achterlangs om je lichaam. De band zit iets onder schouderhoogte. Spreid de armen en breng ze naar voren toe tot ze recht naar voren steken. Breng weer terug naar achter. Afhankelijk van het effect dat je wilt bereiken verhoog of verlaag je het aantal herhalingen en kies je een sterktere of minder sterke band. Als je iets meer of minder spanning wilt kan je de band ook iets strakker of losser vastpakken.
Schouders:
Transvrouwen: neem een klein gewicht (1 à 2 Kg) in de handen. Je kan hiervoor een waterflesje, een pak rijst, etc voor gebruiken. Strek de armen zijwaards op schouderhoogte en draai kleine cirkeltjes, 10 voorwaarts en 10 achterwaarts. Herhaal 2 tot 3 maal.
Buik:
Rechte buikspieren en diepere core: de plank. Kom op je buik liggen op de grond. Zet je ellebogen recht onder je schouders en til je heupen van de vloer. Zorg dat je billen niet uitsteken naar boven maar probeer een rechte lijn te maken met je hele lichaam. Houd dit 30-60 seconden vol. rust een minuut en herhaal 2 tot 3 maal. Als dit makkelijk gaat kan je je knieën van de grond halen en alleen op ellebogen en tenen steunen. Trek de navel goed in en voorkom dat je gaat hangen. Als je last krijgt van je onderrug betekent dit vaak dat je je navel nog verder in moet trekken.
Schuine buikspieren: ga op de rug liggen met de voeten plat op de vloer. Til het bovenlichaam van de grond zodat de schouderbladen helemaal loskomen en draai in zodat de elleboog richting de tegenovergestelde knie gaat. Kom terug naar het midden en draai naar de andere kant. Herhaal aan iedere kant 10 keer en rust. Herhaal de hele set nog 2 -3 maal.
Benen:
Transvrouwen: neem een klein gewicht (1 à 2 Kg) in de handen. Je kan hiervoor een waterflesje, een pak rijst, etc voor gebruiken. Strek de armen zijwaards op schouderhoogte en draai kleine cirkeltjes, 10 voorwaarts en 10 achterwaarts. Herhaal 2 tot 3 maal.
Buik:
Rechte buikspieren en diepere core: de plank. Kom op je buik liggen op de grond. Zet je ellebogen recht onder je schouders en til je heupen van de vloer. Zorg dat je billen niet uitsteken naar boven maar probeer een rechte lijn te maken met je hele lichaam. Houd dit 30-60 seconden vol. rust een minuut en herhaal 2 tot 3 maal. Als dit makkelijk gaat kan je je knieën van de grond halen en alleen op ellebogen en tenen steunen. Trek de navel goed in en voorkom dat je gaat hangen. Als je last krijgt van je onderrug betekent dit vaak dat je je navel nog verder in moet trekken.
Schuine buikspieren: ga op de rug liggen met de voeten plat op de vloer. Til het bovenlichaam van de grond zodat de schouderbladen helemaal loskomen en draai in zodat de elleboog richting de tegenovergestelde knie gaat. Kom terug naar het midden en draai naar de andere kant. Herhaal aan iedere kant 10 keer en rust. Herhaal de hele set nog 2 -3 maal.
Benen:
Lunges: Je gaat staan en stapt dan een been uit naar
voren. Je zinkt naar beneden tot je achterste knie bijna de grond raakt. Je voorste knie blijft boven
je enkel. De achterste hiel komt helemaal los van de grond. Stap terug en
herhaal aan de andere kant. Maak 10 herhalingen per kant en herhaal dan nog 2-3
maal. Gaat dit goed, doe dan 15, 20, 25 herhalingen per kant. Je kan ook
gewichtjes in je handen nemen om te verzwaren.
Squats: zet je voeten ongeveer onder je schouders en maak
een diepe kniebuiging. Zink echt in je benen en ga niet te veel met je
bovenlichaan naar voren. Je duwt je billen naar achter en dan naar beneden. Je
knieën blijven achter je tenen. Doe 15 herhalingen en rust even. Herhaal nog
2-3 maal. Gaat dit makkelijk, doe dan 20, 25 herhalingen. Je kan ook gewichtjes
in je handen nemen om te verzwaren.
Schud even je hele lichaam los, maak je even helemaal
lang en rol een paar keer met je schouders. Je kan eventueel nog wat stretches
opzoeken op het internet.
Op de eerste van de maand doe je een meeting met een
meetlint: bovenbeen, heupen en buik. Schrijf dit ergens op zodat je de
verschillen kan zien. In het begin kan dit vrij weinig zijn maar houd vol. Houd
ook bij hoeveel herhalingen je van iedere oefening doet. Dan kan je zien hoe
snel je vooruitgang boekt.
Friday, October 12, 2012
Negative forces.
We all have them. People in our lives who just suck the energy right out of you. Somehow it seems unavoidable. Every now and then they just pop up again. The tricky thing is that at first you don't really notice. Or you think it can't be that bad and you'll deal with it. So that's what you do, you try to deal with it and ignore the signals. Slowly things get worse, day after day, week after week. It's a slow process and you hardly notice it happening. And one day you wake up and realize you are stressed out of your hatter and can't pin point why. It takes a while to figure out what this negative force in your life is. Because it happened so slowly you hardly notice. But if you take a good look around and ask yourself the right questions, you'll track them down. You will be able to recognize the person who is sucking the life right out of you. And then, you need to deal with it.
This is often a lot more difficult to do then most people think. If something hurts, then you should just stop doing it. But what if that person is your partner? Or your mother? Or your boss? Do you simply tell them to shove it and walk away? You will most likely have invested time, effort, money and emotionally into this person. They are part of your life. But even if they are not that important to you personally and it wouldn't effect your life in such ways as quiting your job or getting a divorce, it can still be hard. Does it make you a bad person to just dump someone? What will they say and how will they feel? Fact is, you are the most important person in your life. If you're not, then you have some serious soul searching to do. You have to do what is right for you. Usually, when someone if draining you and you tell them to go away, they will find someone else to drain. You don't need to worry about them so much. They can take care of their own needs without you just fine, just like they have been doing by leeching off you. They weren't being friends. They used you, whether they were aware of it or not.
But what about your hubby? Or your boss? What to do about them? First you better make sure they are really at fault before you do anything. Ask yourself the right questions, ask them the right questions and weigh their answers. Are they aware of what they are doing? Can you make them aware? And if you can and do, can they fix it? And will they? In situations like this it is important to give them a fair chance, to give the relationship a fair change, and your career of course. If the other person realizes that they are at fault and they tell you they are willing to help make things better it doesn't mean they can just give you false hope, or buy you dinner once and then go back to beating you. They have to make changes that last. If they don't, confront them again and see if things get better. If they still don't change the things you really need to change, it's time to move on.
I have having trouble with the manager at the gym where I was working. He was chaotic and inconsistent. He told people what ever they wanted to hear just to get them off his back and then break his promises. He is also a bad listener and would sometimes even just walk off while you were speaking to him. Personally I think he's on the verge of having a major meltdown. He walks around with this hollow face and blank stare. It's worrying. It's also extremely frustrating to work for someone who doesn't know what's going on in his own gym while things are falling apart and he doesn't fix anything. He goes for short term solutions, pissing people off in the long run. He just hired a new girl to replace one of the girls who had a front desk job but he told the girl she could do personal training and stuff because that's what she wants. But he hired her for the front desk. I warned her not to get her hopes up and I wonder how long it's going to take before she gets bored, angry, or both. I sure as hell was. I was bored and angry. Those two usually go hand in hand for me. If I'm stuck in a place where I'm bored and can't grow and learn new things. When I'm not challenged, I get angry and frustrated. So I had started looking for other opportunities to learn, other gyms where I would find the challenge that I need. I had planned on leaving things in a decent manner without shouting or hard feelings. No such luck. He managed to push my buttons by bitching at me and I threw in the towel. Well, my personal trainer shirt actually. Quite literally though. If felt good. It's a weight off my back and I can finally breath again. On the other hand, all the stress that had been building up is coming out now and I'm noticing how tired I really am. I'm going to take the time I had scheduled to work for myself to regain my energy. Lord knows I need it. This means I will have plenty time to catch up on some reading, doing a bit of painting and meditating. I feel better already.
This is often a lot more difficult to do then most people think. If something hurts, then you should just stop doing it. But what if that person is your partner? Or your mother? Or your boss? Do you simply tell them to shove it and walk away? You will most likely have invested time, effort, money and emotionally into this person. They are part of your life. But even if they are not that important to you personally and it wouldn't effect your life in such ways as quiting your job or getting a divorce, it can still be hard. Does it make you a bad person to just dump someone? What will they say and how will they feel? Fact is, you are the most important person in your life. If you're not, then you have some serious soul searching to do. You have to do what is right for you. Usually, when someone if draining you and you tell them to go away, they will find someone else to drain. You don't need to worry about them so much. They can take care of their own needs without you just fine, just like they have been doing by leeching off you. They weren't being friends. They used you, whether they were aware of it or not. But what about your hubby? Or your boss? What to do about them? First you better make sure they are really at fault before you do anything. Ask yourself the right questions, ask them the right questions and weigh their answers. Are they aware of what they are doing? Can you make them aware? And if you can and do, can they fix it? And will they? In situations like this it is important to give them a fair chance, to give the relationship a fair change, and your career of course. If the other person realizes that they are at fault and they tell you they are willing to help make things better it doesn't mean they can just give you false hope, or buy you dinner once and then go back to beating you. They have to make changes that last. If they don't, confront them again and see if things get better. If they still don't change the things you really need to change, it's time to move on.
I have having trouble with the manager at the gym where I was working. He was chaotic and inconsistent. He told people what ever they wanted to hear just to get them off his back and then break his promises. He is also a bad listener and would sometimes even just walk off while you were speaking to him. Personally I think he's on the verge of having a major meltdown. He walks around with this hollow face and blank stare. It's worrying. It's also extremely frustrating to work for someone who doesn't know what's going on in his own gym while things are falling apart and he doesn't fix anything. He goes for short term solutions, pissing people off in the long run. He just hired a new girl to replace one of the girls who had a front desk job but he told the girl she could do personal training and stuff because that's what she wants. But he hired her for the front desk. I warned her not to get her hopes up and I wonder how long it's going to take before she gets bored, angry, or both. I sure as hell was. I was bored and angry. Those two usually go hand in hand for me. If I'm stuck in a place where I'm bored and can't grow and learn new things. When I'm not challenged, I get angry and frustrated. So I had started looking for other opportunities to learn, other gyms where I would find the challenge that I need. I had planned on leaving things in a decent manner without shouting or hard feelings. No such luck. He managed to push my buttons by bitching at me and I threw in the towel. Well, my personal trainer shirt actually. Quite literally though. If felt good. It's a weight off my back and I can finally breath again. On the other hand, all the stress that had been building up is coming out now and I'm noticing how tired I really am. I'm going to take the time I had scheduled to work for myself to regain my energy. Lord knows I need it. This means I will have plenty time to catch up on some reading, doing a bit of painting and meditating. I feel better already.
Saturday, October 6, 2012
A bit about fitness and gyms.
Right now I should be studying. They are launching the new releases this weekend at both the gyms where I teach Balance. I'm at track 4 right now, out of 9. I need a bit of a break every now and then though so it's okay to be writing this. Don't tell me it's not cause I'm doing it anyway. I know I only have tomorrow left before I have to teach Balance and I have a nutrition workshop tomorrow and have friends coming over for dinner but none the less, I'm pretty sure I'll know the whole release by Monday. Except the sun salutations maybe; they drive me nuts already. I don't think the students on Monday will mind much if I mess up or use an old track. They're not very picky and the manager doesn't seem like the type to complain unless the participants complain. No one there really seems to care much about quality in general. It's a budget gym after all. Still, I don't think that should matter.
It's the same problem at the gym where I work as a fitness instructor. All the other instructors spend most of their time drinking coffee, chatting with their friends, checking facebook and horsing around. I'm one of those strange people who actually talks to members to ask what they're doing and why and tell them if those two things don't match and if they want to reach their goals maybe they should tuck in their elbows or not overstretch their joints or actually use the muscle they are trying to target. People keep telling me that no one has ever given them any tips on how to work out. It's crazy! That's what the instructors are there for after all. I have to admit that I probably know as much as the rest of the instructors combined and they're all really young so they don't have much experience, but the only way to learn anything is to ask questions and then go looking for the answer. Alas, they don't seem to care. And at this wage, I'm not surprised. It's more profitable to stay on the unemployment line. But still. This is not the kind of work you do to get rich easy. It's the kind of work you do because you have a passion for helping people to become healthy and live happier lives.
I know, I sound very idealistic. I'm afraid I am. That's the reason why I became an instructor. Because I have a passion. Because I want to make this world a better place because right now the world is ugly and I want to try to change it into a place I actually want to live in, one defective person at a time. But I can't do it alone. It would be nice if there were more instructors who share my passion. I know quite a few but they usually don't work at a low budget gym which is a shame because the people who can't afford proper guidance usually need it the most. They usually don't see what they are doing wrong and if no one tells them, they will never find out. This goes for everyone though. I'm only one person and I can't help everyone. The person who can help everyone is themselves. Sounds a bit odd but you know what I mean. If you're not sure if what you are doing is correct, or if you notice you're not making any progress even though you try very hard, or also if you are really sure you are doing everything right but never actually checked what anyone else thought about it, it might be a good idea to check with an instructor some time. See if you can find someone who looks like (s)he knows what's what and ask a few things. Tell them your goals and what you're doing to try to achieve them and see if they have any tips. Show them how you do an exercise and ask if your form is okay or if you could improve it a bit here and there to get more result. I know it should be the instructors who come to you if you're doing something wrong but it's time to face the facts. There are quite a few lazy ones out there and even the ones who are passionate and good at their jobs simply can't keep an eye on everyone all the time. So stand up for yourself and claim what's yours: the right to live in a healthy, fit body. Trust me, it will make life easier.
Just one more tip: try yoga. Seriously. Everyone! should try (read DO) yoga. You will benefit from it in ways you have never imagined. You can find good video's on-line if you can not afford a class.
It's the same problem at the gym where I work as a fitness instructor. All the other instructors spend most of their time drinking coffee, chatting with their friends, checking facebook and horsing around. I'm one of those strange people who actually talks to members to ask what they're doing and why and tell them if those two things don't match and if they want to reach their goals maybe they should tuck in their elbows or not overstretch their joints or actually use the muscle they are trying to target. People keep telling me that no one has ever given them any tips on how to work out. It's crazy! That's what the instructors are there for after all. I have to admit that I probably know as much as the rest of the instructors combined and they're all really young so they don't have much experience, but the only way to learn anything is to ask questions and then go looking for the answer. Alas, they don't seem to care. And at this wage, I'm not surprised. It's more profitable to stay on the unemployment line. But still. This is not the kind of work you do to get rich easy. It's the kind of work you do because you have a passion for helping people to become healthy and live happier lives. I know, I sound very idealistic. I'm afraid I am. That's the reason why I became an instructor. Because I have a passion. Because I want to make this world a better place because right now the world is ugly and I want to try to change it into a place I actually want to live in, one defective person at a time. But I can't do it alone. It would be nice if there were more instructors who share my passion. I know quite a few but they usually don't work at a low budget gym which is a shame because the people who can't afford proper guidance usually need it the most. They usually don't see what they are doing wrong and if no one tells them, they will never find out. This goes for everyone though. I'm only one person and I can't help everyone. The person who can help everyone is themselves. Sounds a bit odd but you know what I mean. If you're not sure if what you are doing is correct, or if you notice you're not making any progress even though you try very hard, or also if you are really sure you are doing everything right but never actually checked what anyone else thought about it, it might be a good idea to check with an instructor some time. See if you can find someone who looks like (s)he knows what's what and ask a few things. Tell them your goals and what you're doing to try to achieve them and see if they have any tips. Show them how you do an exercise and ask if your form is okay or if you could improve it a bit here and there to get more result. I know it should be the instructors who come to you if you're doing something wrong but it's time to face the facts. There are quite a few lazy ones out there and even the ones who are passionate and good at their jobs simply can't keep an eye on everyone all the time. So stand up for yourself and claim what's yours: the right to live in a healthy, fit body. Trust me, it will make life easier.
Just one more tip: try yoga. Seriously. Everyone! should try (read DO) yoga. You will benefit from it in ways you have never imagined. You can find good video's on-line if you can not afford a class.
Tuesday, October 2, 2012
A bit about food.
I've been having a lot of nerve pain again lately. There is no telling why. It comes and goes. I have permanent nerve damage from my good old anorexia days. My body stripped the fatty acid casings off my nerves in my arms and legs, hands and feet, to preserve my brain. It seems so have worked because I am still alive and function just fine. But the price is nerve pain. Misfires you can call them. The nerve gets triggered for no reason, resulting in pain. It's not comfortable but I have a high pain threshold and you get used to it. It's not fun though, I can tell you that. I used to hope that with a healthy life style it would go away. Alas, eventhough it is a lot better, it will never fully go away. Some things you can not restore. Obesity has long term effects that can not be reversed as well even if you lose all the extra weight. People hardly think about these things. There are so many things we do now that seem fine at the moment but have devastating effects in the long run. Because we don't see anything happening right now we think we can get away with it. Statements like: my grandparents ate like this all the time and they lived well into their eighties, simply don't apply. We need to develop a new view on the way we treat ourselves.
A Dutch study: http://musclemotion.nl/PDF/052-055%20Voedingswaarde.pdf
And an American one: http://www.utexas.edu/news/2004/12/01/nr_chemistry/
Here in Holland we still promote eating 2 pieces of fruit and 2 ounces of vegetables as day. These recommendations were set back in 1986. The amount of vitamin C in apples has declines by 80% since then. An apple a day does not keep the doctor away anymore.
My sister lives in Sydney. She told me the other day that she doesn't buy tomatoes because she can not afford them. She and her boyfriend both have above average incomes. Tomatoes are about 14 dollars per kilo. That's 11 euro's. Can you imagine? But she's not the only one who can not afford to eat healthy. I come across people at the gym on a regular basis who tell me they don't buy fruit because it's too expensive. In a time like this with the economy going down the drain world wide a lot of people are confronted with the choice between quantity and quality when it comes to food. Most people choose quantity. It's nice to get your vitamins but if you don't get in enough energy you're going to starve anyway.
To sum things up: most people can not afford healthy food and choose quantity over quality which can lead to long term, possible permanent damage.
I'm facing the same challenge. I don't have much to spend but am set on eating as healthy as I can. So I save money on a lot of other things. I hardly ever buy clothes, I don't go out but have people come over for a cuppa, I turn off the lights when I'm not in a room, I shower at the gym most of the time, etc. That saves me money to spend on food. I buy most of my fruit and veggies on the market instead of in the supermarket. Yes, even when it rains. It's a lot cheaper, at least, it is here in Holland. And I use my balcony to grow vegetables, strawberries and herbs. This year the harvest was a bit disappointing and it's starting to get colder so it's time to bring some of the pots inside. I am going to plant some new seeds and use the windowsill as a bit of a greenhouse. These are little things one can do but they add up.
I hope this helps people a bit to become more aware and get in good health. You only have one body. Treat it well and it will carry you.
A Dutch study: http://musclemotion.nl/PDF/052-055%20Voedingswaarde.pdf
And an American one: http://www.utexas.edu/news/2004/12/01/nr_chemistry/
Here in Holland we still promote eating 2 pieces of fruit and 2 ounces of vegetables as day. These recommendations were set back in 1986. The amount of vitamin C in apples has declines by 80% since then. An apple a day does not keep the doctor away anymore. To sum things up: most people can not afford healthy food and choose quantity over quality which can lead to long term, possible permanent damage.
I'm facing the same challenge. I don't have much to spend but am set on eating as healthy as I can. So I save money on a lot of other things. I hardly ever buy clothes, I don't go out but have people come over for a cuppa, I turn off the lights when I'm not in a room, I shower at the gym most of the time, etc. That saves me money to spend on food. I buy most of my fruit and veggies on the market instead of in the supermarket. Yes, even when it rains. It's a lot cheaper, at least, it is here in Holland. And I use my balcony to grow vegetables, strawberries and herbs. This year the harvest was a bit disappointing and it's starting to get colder so it's time to bring some of the pots inside. I am going to plant some new seeds and use the windowsill as a bit of a greenhouse. These are little things one can do but they add up.
I hope this helps people a bit to become more aware and get in good health. You only have one body. Treat it well and it will carry you.
Monday, September 24, 2012
For the Dutch: samenvatting vande voorlichtingsavond bij het VUmc.
Samenvatting gemaakt door Gabriël. Hartelijk dank!
Het begon met een inleiding. Daarin werd genoemd dat men eindelijk wat aan de wachtlijsten gaat doen. Er komen 2 nieuwe psychologen, en nog een paar andere mensen van andere disciplines om het genderteam te versterken.
Daarna was er een praatje over het diagnostische traject. Daarin werd verteld dat je dus gaat bespreken over hoe jouw gendergevoel is en of er dus sprake is van een genderidentiteitsstoornis. Men zal vragen of je een levensverhaal wilt schrijven, en men wil ook een belangrijk ander iemand spreken om een beter beeld van je genderidentiteit te krijgen.
En er wordt gekeken of je nog onderliggende problemen hebt (zoals depressies en angsten) en daarvoor wordt je dan verder verwezen naar een regionale GGZ.
En na de diagnostische fase, die 4 tot 12 maanden kan duren, wordt er met het team besproken of je groen licht krijgt voor de hormonen.
Daarna kwam het verhaal van de hormonen, die tegelijkertijd plaats vindt met de RLE. Ookal leef je al langer in je gewenste geslacht, hier moet je minimaal dat jaar RLE doorlopen. Er waren wat verschillende manieren aangestipt van hoe je de hormonen kon aanbrengen (pillen of een pleister bij de transvrouwen, gel of prikken bij de transmannen) en ook een kort tabelletje van welke effecten die hormonen geven in een pubertijd en dat je kan zien dat het allemaal niet in 1x gebeurd, maar dat er een paar jaar overheen gaat voordat je bij een plafond bent aangekomen. En dat er kans is op leverfunctieproblemen bij beide transgroepen, en meer kans op trombose bij de transvrouwen en kans op hemofilie bij mannen.
Daarna kwam het praatje over de groepen Transvisie Zorg, Transvisie P.O.S.T. en Transgender Netwerk Nederland, die vertelden waar ze voor stonden en waarmee ze je zouden kunnen helpen.
Transvisie zorg had diverse groepen die afhankelijk waren van hoe je staat (dus ben je nog zoekende of ben je een starter, of ben je post-op) en die groepen waren dan gemengd. Als ik me goed herinner hadden ze ook de mogelijkheid voor persoonlijk contact.
Transvisie Post heeft ook zelfhulp groepen, maar dan meer over voor wat je komt: dus mannengroepen, vrouwengroepen, zoekersgroepen, groepen voor ouders van trans*kinderen, groepen voor naasten van transen, en transgendergroepen voor mensen die zich wel als het andere geslacht voelen maar geen operaties enzo laten doen. En ook zij hebben de mogelijkheid op persoonlijke ondersteuning.
En Transgender Netwerk Nederland zet zich in voor alle transgenders als groep, tegen discriminatie en voor het verval van die sterilisatie-eis in de wet.
(toen was er eindelijk pauze)
Daarna ging het praatje over de chirurgie. Er werd maar heel kort aangestipt hoe dat ging, omdat er over enkele maanden een uitgebreide informatie avond voor de MtF en FtM apart komt.
Maar het ging over dus dat men een volledig werkende neovulva kon maken die hetzelfde werkte als een biologische vrouwelijke vagina en waarmee je ook gewoon nog een orgasme kon krijgen.
Voor de transmannen had je 2 opties voor borsten verwijderen: met een grote snee over de borst bij de wat grotere borsten, en rondom het tepelhof bij de kleinere borsten.
Baarmoeder verwijderen wordt gedaan via 3 kleine sneetjes en geeft zo weinig littekens. Men wil in de toekomst de borsten verwijderen en baarmoeder verwijderen in 1 operatie doen, ipv 2 losse.
Voor het creëren van een penis had je 2 opties, maar die hebben beide hun voor en nadelen, en vooral veel mogelijkheden op complicaties omdat het erg klein en fijn is. En het is ook heel belangrijk dat als je aan deze operaties wil beginnen, je eerst goed gaat praten met een arts en seksuologe om te kijken wat je verwachtingen ervan zijn; niet dat je uiteindelijk met een grote teleurstelling thuis komt.
En het laatste praatje kwam er op neer: Stop met roken, want roken is slecht voor je, en heeft ook negatief effect op de opname van hormonen en geeft veel meer risico's bij operaties.
Het begon met een inleiding. Daarin werd genoemd dat men eindelijk wat aan de wachtlijsten gaat doen. Er komen 2 nieuwe psychologen, en nog een paar andere mensen van andere disciplines om het genderteam te versterken.
Daarna was er een praatje over het diagnostische traject. Daarin werd verteld dat je dus gaat bespreken over hoe jouw gendergevoel is en of er dus sprake is van een genderidentiteitsstoornis. Men zal vragen of je een levensverhaal wilt schrijven, en men wil ook een belangrijk ander iemand spreken om een beter beeld van je genderidentiteit te krijgen.
En er wordt gekeken of je nog onderliggende problemen hebt (zoals depressies en angsten) en daarvoor wordt je dan verder verwezen naar een regionale GGZ.
En na de diagnostische fase, die 4 tot 12 maanden kan duren, wordt er met het team besproken of je groen licht krijgt voor de hormonen.
Daarna kwam het verhaal van de hormonen, die tegelijkertijd plaats vindt met de RLE. Ookal leef je al langer in je gewenste geslacht, hier moet je minimaal dat jaar RLE doorlopen. Er waren wat verschillende manieren aangestipt van hoe je de hormonen kon aanbrengen (pillen of een pleister bij de transvrouwen, gel of prikken bij de transmannen) en ook een kort tabelletje van welke effecten die hormonen geven in een pubertijd en dat je kan zien dat het allemaal niet in 1x gebeurd, maar dat er een paar jaar overheen gaat voordat je bij een plafond bent aangekomen. En dat er kans is op leverfunctieproblemen bij beide transgroepen, en meer kans op trombose bij de transvrouwen en kans op hemofilie bij mannen.
Daarna kwam het praatje over de groepen Transvisie Zorg, Transvisie P.O.S.T. en Transgender Netwerk Nederland, die vertelden waar ze voor stonden en waarmee ze je zouden kunnen helpen.
Transvisie zorg had diverse groepen die afhankelijk waren van hoe je staat (dus ben je nog zoekende of ben je een starter, of ben je post-op) en die groepen waren dan gemengd. Als ik me goed herinner hadden ze ook de mogelijkheid voor persoonlijk contact.
Transvisie Post heeft ook zelfhulp groepen, maar dan meer over voor wat je komt: dus mannengroepen, vrouwengroepen, zoekersgroepen, groepen voor ouders van trans*kinderen, groepen voor naasten van transen, en transgendergroepen voor mensen die zich wel als het andere geslacht voelen maar geen operaties enzo laten doen. En ook zij hebben de mogelijkheid op persoonlijke ondersteuning.
En Transgender Netwerk Nederland zet zich in voor alle transgenders als groep, tegen discriminatie en voor het verval van die sterilisatie-eis in de wet.
(toen was er eindelijk pauze)
Daarna ging het praatje over de chirurgie. Er werd maar heel kort aangestipt hoe dat ging, omdat er over enkele maanden een uitgebreide informatie avond voor de MtF en FtM apart komt.
Maar het ging over dus dat men een volledig werkende neovulva kon maken die hetzelfde werkte als een biologische vrouwelijke vagina en waarmee je ook gewoon nog een orgasme kon krijgen.
Voor de transmannen had je 2 opties voor borsten verwijderen: met een grote snee over de borst bij de wat grotere borsten, en rondom het tepelhof bij de kleinere borsten.
Baarmoeder verwijderen wordt gedaan via 3 kleine sneetjes en geeft zo weinig littekens. Men wil in de toekomst de borsten verwijderen en baarmoeder verwijderen in 1 operatie doen, ipv 2 losse.
Voor het creëren van een penis had je 2 opties, maar die hebben beide hun voor en nadelen, en vooral veel mogelijkheden op complicaties omdat het erg klein en fijn is. En het is ook heel belangrijk dat als je aan deze operaties wil beginnen, je eerst goed gaat praten met een arts en seksuologe om te kijken wat je verwachtingen ervan zijn; niet dat je uiteindelijk met een grote teleurstelling thuis komt.
En het laatste praatje kwam er op neer: Stop met roken, want roken is slecht voor je, en heeft ook negatief effect op de opname van hormonen en geeft veel meer risico's bij operaties.
Subscribe to:
Posts (Atom)